如果你能做這9個動作 說明你身體很好！

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象， 就是身體在向您發出信號， 提醒您要注意健康了。 美國《讀者文摘》近日發表了一篇文章， 總結出9道測試題， 一起來對照看看您的健康是否達標吧~

早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”。 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 建議應該規律而持續鍛煉， 每週至少5次， 每次至少運動30分鐘。

兩隻手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌， 還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物， 以每組20~25次， 每週5~7次為宜。

上下跳動10次。 心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，

剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況。 每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈性和力量都不過關。 推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經常練習後踢腿。

不挪動雙腳， 能否轉身向後看？

如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時， 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。 “倒退走”可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。（人民網健康）

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。（人民網健康）