男人腰不好怎麼辦 14個妙招壯腰

隨著社會的進步， 男人的工作也處處充滿了競爭， 每天都面對高負荷的工作， 身不由己。 但是， 男人長時間坐著都會感到腰酸背痛， 這是職業病。 那麼男人腰不好怎麼辦呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

男人腰不好怎麼辦？

1、按摩腰眼

站位或立位均可。 雙手掌對搓發熱以後， 雙手掌用力向下推摩到尾骶部， 然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳並立， 比肩稍寬。 雙手叉腰， 拇指在前， 腰部自左向前、後、右作迴旋動作， 再改為腰部自右向前、左、後迴旋。 兩腿始終伸直， 膝部勿屈， 上體伸直， 兩手輕輕托護腰部， 迴旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立， 雙手置腹前， 掌心向下。 腰向前彎， 手掌下按著地， 還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。 具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧， 主要是要注意，

可以設定目標循序漸進， 每次可以先做一部分， 然後休息幾分鐘繼續做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閒運動。 腰不好的人， 平時可能參加全身活動的機會比較少。 如果天氣不錯， 不妨去室外打打羽毛球。 做好熱身運動， 對拼不要太激烈， 羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中， 浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆， 並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。 其中的奧秘就在於， 游泳是不負重運動， 對於關節的鍛煉大有益處。

7、吃高蛋白質食物

要吃蛋白質含量高的食物， 例如， 牛奶、羊奶、馬奶， 黃豆、大青豆和黑豆， 芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

8、吃高維生素食物

多吃維生素含量高的食物， 像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

9、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

10、側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈，

用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

11、屈腿運動

仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

12、“踏自行車”運動

仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

13、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

14、坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。