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產後緊急瘦腿方 快速瘦腿

產後, 許多新媽媽以前苗條的身材也蕩然無存。 怎麼辦?產後的媽媽們, 對著自己的一身“肥膘”, 大喊救命。

在你懷胎十月期間, 是最容易使身體水分瀦留在身體某些特定部分的時段, 比如小腿肚的部分, 往往因此顯得腫脹;加之活動減少, 攝入脂肪量多, 自然一天天成了一根“小蘿蔔”了。 愛美 的你, 夢想著能夠儘快回復從前那完美的小腿曲線, 別怕, 針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若干, 你得密切注意啦。

A. 從吃開始

首先, 在飲食方面, 建議產後媽媽採取漸進的方式, 控制自己飲食的量與質, 讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主,

例如豆類、肉類、蛋等等, 避免食用過高的高糖性及油炸食物, 尤其是澱粉高的食物。

若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話, 吃些低脂餅乾和高纖餅乾類的乾糧、配上一杯清香的紅茶, 就是一道即能解決饑餓, 又不至於發胖的下午茶點哦。

B. 運動有理

除了可以到專業的美容沙龍, 針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外, 平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。

平時可以多爬樓梯, 對消除滯留在小腿肚的水分, 鍛煉鬆弛的腿部肌肉很有效。 另外做一些柔軟操, 一次至少要持續三十分鐘, 才會有效果。

需要注意的是, 新媽媽若是自然分娩的話, 則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹產的話,

則要三個月以後才能開始做運動, 並且最好諮詢過專業醫師後, 再從事運動。

C.日常小動作

坐著時, 儘量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時, 時間不宜過長, 要讓腿部得到適當的休息, 或是換穿平低鞋, 來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天, 覺得腿腳有腫脹感, 可以泡泡熱水, 並稍稍按摩。 這些日常的小動作如果能養成習慣的話, 同樣可以幫助小腿變瘦!

D. 塑型下半身強化運動DIY第一組:

1. 平躺在平板床上, 先做個深呼吸, 放鬆自己的心情與身體, 準備開始我們下面的運動;

2. 緩緩的抬起頭, 看著自己向前伸展的腳尖, 再放下;

3. 將雙腿舉到45?的高度, 在空中略停幾秒後, 再重複;

4. 將腿再抬至約90?, 再慢慢地將腿向內彎曲,

然後將腿伸直後, 緩緩放下。

第二組:

1.平臥在床, 運用腹部的力量, 同時將頭部及腿部向上抬起, 雙手往前伸展;

2.交換著抬起左右腿, 配合著有韻律的節奏;

3.舉起雙腿, 在空中做踩腳踏車的動作。

整個流程約需二十分鐘一個迴圈。 另外, 每天睡前將腿抬高, 與牆壁貼合, 約十到十五分鐘左右, 即可放下, 也是一個簡單有效的腿部塑形運動。

TIPS:腿部塑形的香精療法

除了適時的運動外, 近年來盛行的香精療法也很有功效, 其步驟與方法如下:

1.美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油, 並做螺旋式的按摩, 進行推脂, 以使小腿的脂肪軟化;

2.用揉捏的方式, 讓小腿的肌肉放鬆;

3.以俯臥的方式躺下, 在小腿上塗抹經過特殊調和的精油,

加以按摩。 若小腿肚肉較多, 要採用重壓式的按摩, 進行推壓;

4.塗上特製的塑形導膜, 可充分達到定型的效果;

5.裹上塑形的紗布, 外層再圍上幾圈塑形膜, 幫助皮層緊實, 待15到20分鐘, 導膜幹硬了以後, 就可以拆掉了;

6.最後, 將導膜清理乾淨後, 再上一層緊實霜, 一次小腿肚精油療法就完成了。

如法炮製, 你夢想中的修長曲線就離你不遠了!

(實習編輯:何麗麗)