養生記住1~10，你就成功了99%！

1：每天一杯牛奶-------------------------------

牛奶是營養界推薦的補鈣好食物。 因為牛奶裡含有適量的維生素D、乳糖以及蛋白質， 這些牛奶中天然存在的營養物質和鈣形成了最容易吸收的比例， 所以雖然100ml牛奶中， 只有大約100mg的鈣， 但是吸收率很高， 所以推薦大家每天喝一杯牛奶來補充鈣。

2：每天二公里步行------------------------------

有資料顯示， 我國18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%， 預防慢病必須要增加“動”的成分。 步行簡便易行， 安全有效， 對防治慢病效果非常好。 曾有調查顯示， 每週步行14公里以上的人， 比每週步行4公里以下的人， 心血管的患病率要低40%。

3：一日三餐要按時------------------------------

胃腸喜歡有規律的工作， 到點就分泌消化液。 因此要養成良好的飲食習慣， 定時定量， 並且改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。

4：四肢多伸展------------------------------

久坐會出現腰背疼痛、小腿浮腫等症狀， 長時間發展下去將會導致慢性勞損， 形成功能性腰背痛。 因此要經常做做伸展運動。 最簡單的莫過於張開雙臂伸一個大懶腰了！然後可以站起來， 向前向後踢踢腿、做個弓步壓壓腿， 都能很好地舒展身體， 緩解肌肉酸痛、腿部浮腫。

5：五穀雜糧都要吃-------------------------------

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量， 應占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。 按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，

6：六六大順多順心-------------------------------

有些人老愛胡思亂想。 一般性格內向敏感的人易思慮過多， 對人與事包容度不夠， 不滿和抱怨也相對較多。 這樣的情緒可能造成失眠、焦慮、抑鬱等。

不妨放平心態， 多些包容理解， 經常順一順自己的情緒。 培養興趣愛好， 跳跳廣場舞、下下棋， 多結交朋友， 心情不好時多傾訴。 如負面情緒揮之不去， 長期失眠， 無力排解， 最好找心理醫生尋求幫助， 別一個人悶在心裡。

7：七分飽最舒服-------------------------------

我們的先輩在很早以前， 就認識到吃得過飽會對身體造成危害， 《黃帝內經》裡面說了句非常經典的話：“飲食自倍， 腸胃乃傷。 ”說明一次吃很多東西， 首先損傷的是腸胃。

由於老年人身體消耗少， 所需的能量也少， 吃飯七分飽即可， 太飽也會加重腸胃的消化負擔。

8：八小時睡眠-------------------------------

人應根據自然界節律來調整睡眠時間， 簡單來說， 就是跟著太陽的升落來調整。 春天萬物復蘇， 陽氣開始生髮， 應早睡早起。 如果夜裡睡得少， 可以補個午覺， 每天保證八個小時的睡眠。

9：蹲廁所別太久-------------------------------

很多老人常常倍受便秘困擾， 老年人占便秘人群近一半。

對於便秘來說， 防患於未然， 養成良好的生活習慣是最關鍵的。 最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒， 有意識培養按時排便的習慣， 但每次時間別太久。 通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式， 若便秘仍不能緩解，

10：晚上十點睡覺-------------------------------

我國傳統醫學強調天人合一， 也包含著按照自然規律進行作息養生。 晚上十點到淩晨兩點是睡眠最寶貴的時間， 這個時候是人體的新陳代謝最快的時間段， 也是人體生長激素分泌最旺盛的時候， 所以被認為是身體修復、保養皮膚的最佳時間段。

越來越多的研究發現， 如果長期熬夜， 缺乏睡眠可能會加速衰老， 並加重與年齡有關的慢性疾病的嚴重性。 所謂一宿不睡， 十宿不利， 長期如此， 身體就這麼垮掉了。