入秋時節選擇冷身運動 可避免運動損傷

轉眼已是入秋時節， 不少市民紛紛加入到戶外運動的行列。 不過， 隨著運動人數的增加， 發生運動損傷的案例也明顯增加。

在運動的過程中如果劇烈運動突然停止， 人體會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺， 嚴重者會出現頭暈目眩， 甚至暈倒等情況， 這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。 在運動時， 一定不能忽略“冷身運動”的重要性!

1.何為“冷身運動”?

大家都知道， 運動前要做“熱身運動”， 讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。 通過熱身運動， 可以使全身血運增加， 攜氧能力增強， 從而更好地滿足身體接下來的運動需求。 同樣， “冷身運動”顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程， 可以避免運動者血壓下降過快， 影響健康。

2.“冷身運動”有什麼好處?

即使人不能享受生命的永恆， 但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 “冷身運動”就是身體的保護傘，

首先， 冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次， 冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部， 以保證大腦的血供;此外， 冷身運動還有助於加速代謝產物的排除， 及時放鬆肌肉， 儘快消除疲勞， 促進體力恢復， 還可以減少運動後的肌肉酸痛。

3.“冷身運動”項目有哪些?

“冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態， 適合作為“冷身”的運動項目有慢跑、行走、牽拉等， 在冷身運動中， 還需逐漸減慢動作， 至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。 雖然動作簡單， 但是對身體的養護是很必要的。

4.“冷身運動”結束， 機體就完全平靜了嗎?

“冷身運動“只是為機體提供一個平緩過渡期， 弱化身體的不良反應。 歷時5-10分鐘， 使身體平緩度過不良反應“危險期”。 但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的， 通常為1小時。 也就是說在1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等， 避免全身血運集中在某個部位， 而導致大腦供血供氧不足， 出現不良反應。

老中醫小編提示：運動過程中消耗能量較多， 為避免出現低血糖症狀， 跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料， 或者餅乾、巧克力等零食， 隨時補充體能， 鍛煉出好身體。