早上3分鐘排毒操！喚醒腸道讓你如廁超順暢

如何培養早晨排便的好習慣？

起床後喝杯水， 可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠， 更能提升腸道活動力。 每天提早30分鐘起床，

若還是無法順暢， 愛秀美網提供了簡單的早上3分鐘排毒操。 借由大幅度扭轉腹部周圍， 以及伸展腰、背、後頸等部位的動作， 能喚醒腸道、活化腎臟機能， 讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排出。

【早上3分鐘排毒操】這樣做

1. 采跪坐姿。

2. 將左臀移到小腿左側的地板上， 雙腳順勢向右擺， 雙手扶左邊地板。

3. 雙手向左後方移動， 這時腹部會有扭轉的感覺；雙手的手肘至手腕貼地， 手掌交握， 頭部向下抵著交握的雙手， 應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺。

4. 深呼吸15次， 換另一邊進行同樣動作。

POINT

左轉時， 左肩儘量不要向下沉， 左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行， 動作應在感覺舒服的範圍內。

2. 伸展時一邊慢慢吐氣。

3. 伸展時若有特定動作感到刺痛， 請自行縮短維持該動作的時間。

4. 專注在自己的身體動作上， 有意識地伸展特定部位。