放鬆頸椎的動作

現在， 很多人年紀輕輕就患有了頸椎病。 因為大家平時的工作或者學習通常都需要長時間的坐著。 如果一坐就是好幾個小時而且不活動的話， 就很有可能會患有頸椎病。 所以， 即使工作或者學習壓力很大， 大家也要學會放鬆頸椎。 那麼， 放鬆頸椎的動作都有哪些呢?

方法/步驟

第1節：兩手交叉， 手臂向前伸直， 保持10—20秒， 放鬆， 共做2次。

第2節：兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持10—15秒。

第3節：兩腿分開站立等肩寬， 一隻手臂在腦後彎曲， 另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉， 上身也向同側傾斜， 反方向做同樣的動作。 每側保持8—10秒。

第4節：兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持15—20秒。

第5節：雙臂放鬆， 自然下垂， 雙肩向上聳肩， 保持3-5秒， 放鬆， 每組3次， 再放鬆， 一共做9次。

第6節：雙手交叉於背部， 頭部同時向拉伸方向一側傾斜， 向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節：雙手合十， 置於胸前， 然後手腕向外下方向旋轉，

各保持10秒。

第9節：坐在椅子上， 腰部挺直， 左臂向上拉伸， 右臂向下拉伸， 反方向做同樣動作， 各保持8-10秒。

第10節：坐在椅子上， 腰部挺直， 左腿搭在右腿上， 左肩打開儘量向後， 頭轉向左側， 儘量向後看。 反方向做同樣動作， 保持8—10秒。

第11節：坐在椅子上， 腰部挺直，

雙手將腰部向前推， 雙肩打開， 挺胸收腹， 頭部仰起， 目光向上看。 保持10—15秒， 放鬆， 每組做2次， 一共做4次。

第12節：兩腿站立， 大腦中想像全身關節肌肉都向地面下垂放鬆， 同時翻轉抖動手臂8—10秒

注意事項

上班族辦公室如何自我放鬆頸腰椎， 一套簡單的動作就可以，

辦公室即可完成， 運動量雖小， 但各關節活動到位， 長期堅持， 可有效預防頸腰椎病。 除了專家分享的這套動作以外， 辦公室久坐一族也要儘量增加體育鍛煉機會， 強身健體， 遠離疼痛， 擁有健康！