跑步右肋骨下方裡面疼

跑步是一種特別熱門的運動， 很多人都特別喜歡晨跑， 因為每天清晨起來後是人一天精神氣最足的時候， 這個時候跑一跑步對人體的生命活動有很好的鍛煉效果， 能夠提高人體的抵抗力， 但有一些患者在跑步的時候會發現右肋骨下方裡面有一點疼痛， 這是什麼原因引起的呢？

岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。 原因如下

1， 劇烈活動之前， 準備活動不夠或未做準備活動。 劇烈活動時肌肉進入緊張狀態， 而內臟器官惰性大， 不能馬上活動起來， 以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣， 使呼吸肌緊張而痙攣。

2， 在身體活動需氧量加大時， 呼吸不得法， 只是加快呼吸頻率而呼吸表淺， 也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

3， 長期沒有參加體育活動或天氣過冷， 以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。

一般的要注意以下事項：

1， 充分熱身， 起跑前作15分鐘的熱身， 以速度很慢的跑步為好， 跑到微微出汗。

2， 起跑前作好拉伸運動

3， 起跑後先慢跑， 然後逐漸加快

4， 注意呼吸， 兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸， 注意保持呼吸頻率和節奏別亂。

5， 一旦岔氣有立刻放慢跑步速度， 用手用力按壓疼痛處， 同時深呼吸。 改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

6， 如果沒有減緩疼痛， 就應該立刻停止跑步， 開始慢走， 等疼痛消失10分鐘後再跑。 或者採取以下措施緩解：作深呼吸憋氣，

7， 不要在吃完飯後立刻跑步， 如果有條件的話， 最好吃完飯2個小時後再跑， 如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑