家庭健身計畫應該怎麼安排？
有的時候大家上班會很忙， 下班的時候已經很晚了， 沒有時間再去健身房了， 所以很多人都會在家做一些健身運動， 其實在家做健身運動的好處還是很多的， 一家人一起運動， 其樂融融， 也有助於父母和孩子之間的互動， 不過進行家庭健身運動的時候還是要好好安排的， 接下來小編就給大家講一下家庭健身計畫應該怎麼安排。
1、首先得有啞鈴（30或者40kg）和啞鈴凳。
2、一周至少4練， 前期若想效果快， 可以一周5到6練， 至少休息一天
3、前期主要需要鍛煉的肌肉有：胸大肌， 背部肌肉， 肩部（三角肌， 斜方肌上部）， 胳膊（主要練肱二頭肌和肱三頭肌）腿部肌肉， 腹部肌肉。 每一天只練一塊肌肉， 腿部和腹部可以為每天的附屬訓練， 最後練習15-20分鐘， 隔天交替練習
4、訓練的順序是：胸， 背， 肩， 胳膊， 休息， 胸。 迴圈， 第一天練完胸再練腹肌， 第二練完背再練腿， 第三天練完肩再練腹肌，
計畫：
胸肌：
1、杠鈴平臥推， 6組， 12RM
2、杠鈴上斜臥推， 6組， 12RM
3、啞鈴平臥推， 4組， 12RM
4、啞鈴平臥飛鳥， 4組， 12RM
5、啞鈴頭後拉舉， 4組， 12RM
附屬腹肌：
1、卷腹， 6組， 15-20RM
2、仰臥腿上舉， 6組， 30RM
背部肌肉：
1、俯身啞鈴划船， 6組， 12RM
2、曲腿硬拉， 6組， 12RM
3、俯身啞鈴飛鳥， 6組， 12RM
4、俯立單手划船， 6組， 12RM
附屬腿部， 負重深蹲， 6-8組， 12RM
肩部肌肉：
1、坐姿啞鈴肩上推舉， 6組， 12RM
2、站姿直立划船， 6組， 12RM
3、前平舉， 6組， 12RM
4、側平舉， 6組， 12RM
大家在家裡健身的時候， 要把時間和地點都選擇好， 空間要儘量的大一點， 如果太小的話， 健身的時候運動會空間不足， 身子都轉不開， 有條件的也可以買個跑步機或者是動感單車放在家裡， 想騎的時候就運動一會， 效果也是很好的， 由於家裡的空間小， 所以一些大幅度的運動就最好不要做。
