運動前熱身的注意事項有哪些

不知是否大家經常收看到游泳抽筋溺水這樣的新聞。 生命的逝去固然是非常可惜的， 但我們也要找找這些事件的原因。 其原因在於這些人運動前沒有做好熱身運動， 熱身可以大大降低運動損傷的風險， 不然就會發生扭傷、抽筋、骨折這些意外的運動損傷。 不熱身就進行運動小則摔倒扭傷， 大則失去性命， 每一個人都要瞭解熱身運動的重要性。 下面就介紹它的一些注意事項。

首先談談對熱身運動的要求。 熱身運動的動作必須設計合理、科學。 一來熱身運動要有拉伸手臂、伸展四肢、轉動手腳踝關節等動作， 做到全身都能得到活動， 這樣才可以降低運動時的風險;二來熱身運動的動作一定要簡單易學。

此外在談談熱身運動所需要的時間。 一般來說， 一小時的運動就需要有不少於10分鐘的熱身運動。 當然這也需要根據個人的實際情況(年齡、天氣、體質等)來決定的，

比如經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間;而經常運動的人或者年輕人則可以適當減少熱身時間。

最後就談一下熱身的程度。 熱身只是為之後的運動預熱， 所以熱身切勿劇烈， 但也不可以過於輕鬆。 熱身過於劇烈則容易導致熱身時就受傷， 過於輕鬆則起不到效果， 等於白做。

什麼程度才是適當的呢?一般來說， 身體微微出汗的程度即可。 或者心跳達到該運動最大心跳的60%到70%之間。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法， 運動結束後感覺累了， 就蹲下或坐下認為能省力和休息， 其實， 這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈，

加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利於還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓， 尤其是在夏天， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 以年輕人為主， 喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。 所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，

體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

以上就是熱身運動的部分注意事項， 每一人都應該將他們牢牢的記在心裡。 這樣才能安全、健康的做運動。 千萬不能得此失彼， 原本為了得到健康的身體而運動， 後來卻為了運動而失去了健康的身體。