健身球的健身方法如何

健身是現在很多人常選擇的， 健身對身體健康有很好幫助， 而且長期健身對提高身體體質效果非常不錯， 不過在健身的時候， 也要選擇正確的方法， 這樣對自身才沒有損害， 尤其是對中年男性健身的時候， 更是要注意這點， 那健身球健身方法如何呢， 下面就詳細的介紹下。

健身球健身方法：

骨盆傾斜

對身體的好處：強壯下腹部肌肉， 讓下背部得到充分伸展。 這是一項非常好的熱身練習， 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

準備姿勢：坐在健身球上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙臂在胸前伸展， 與肩同高。

鍛煉動作：呼氣， 向後蜷曲尾骨， 腹肌繃緊， 將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆， 回到初始位置。 重複做這個動作12次。

收腹練習

對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。 這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。

對側起身

對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實， 收縮腰圍。 像擱腿起身動作一樣， 對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說， 它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙手手指交叉放在腦後， 肘關節朝向外側打開。

鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起， 左肘向右膝靠攏， 也就是做側式仰臥起坐動作。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量控制住它。 換個方向做同樣的動作， 直至12次為止。

擱腿起身

對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。

準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙臂伸展， 雙手靠在膝蓋處。

鍛煉動作：呼氣， 雙肩抬離地面。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球， 保證它不發生移動。 吸氣， 放低雙肩。 重複做這個動作12次。

通過對健身球健身方法認識， 在選擇健身球的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過在對健身球使用上， 每次在時間上都不能過短， 否則對自身調理不會達到很好效果， 這點在使用健身球健身的時候， 都是要進行注意的。