胸肌拉傷怎麼快速恢復
現在大多數人都特別注意健身， 尤其是男性， 在平時業餘生活中經常到健身房進行鍛煉。 但是如果操作不正確， 很容易出現肌肉拉傷的問題， 這也是為什麼建議大家一定要在專業人士的陪同下進行健身的原因。 如果不小心出現胸肌拉傷， 大家一定要及時地採取治療措施， 避免情況進一步的惡化。
停止鍛煉
鍛煉時出現胸肌拉傷的話， 要馬上停止繼續訓練， 避免拉傷部位再次受力或用力， 以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷後， 可以先進行簡單的傷勢判斷， 確認一下嚴重程度， 如果疼痛感不是很強， 只是輕度拉傷， 可以用以下方式來處理。 但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感， 有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷， 要及時就醫檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷後立刻採取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛， 而且冷刺激會減少局部血液迴圈， 減少滲出， 防止出現腫脹， 不至於使損傷範圍擴大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理， 有利於減輕局部腫脹。 包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，
熱敷
胸肌拉傷24小時內不能熱敷， 只能冷敷， 但在24小時-72小時後可以改為熱敷， 能促進吸收與恢復， 因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘， 每天可以多次。
按摩
通過對拉傷部位進行推拿按摩， 幫助加快血液迴圈， 促進凝血， 減少肌肉痙攣， 改善疼痛， 放鬆肌肉的同時， 對抗炎症緩解不適。 需要注意的是按摩力度不宜過大， 且拉傷24小時內不能按摩， 馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂， 加重傷勢。 方法：按摩拉傷部位時， 建議推揉、輕捏為主， 或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
貼膏藥
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥， 可以貼上來緩解痛感。 不過要注意，
拉伸
在拉傷恢復到80%之後， 可以進行一些淺拉伸， 這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣， 開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長， 深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立， 保持一側手臂的前臂放於固定物上， 然後身體重心緩慢向前壓， 以拉伸胸大肌， 保持這個動作15秒， 然後再換另一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的， 也要等恢復得差不多了再進行， 要求拉伸動作較小且緩慢， 時間較短， 切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。 在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛， 如果疼痛要停止拉伸繼續休養。
飲食調理
在拉傷恢復階段， 可以多吃一些富含高蛋白的食物， 如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物， 以及新鮮的蔬菜、水果， 能幫助拉傷肌肉的恢復。 最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
