12原因讓身體越來越累 周末熬夜睡懶覺

現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會， 人們經常會感覺到累， 并且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了。 但你知道嗎， 除了客觀原因外， 你不經意的一些壞習慣， 可能也是導致你變累變疲勞的原因。 一起來看看， 讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

1、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒后會更疲倦。

2、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

3、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

4、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生， 就會被焦慮所困擾， 這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸， 然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。 或者到戶外活動、與好友探討這一問題， 有助于更好地應對現實。

5、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候， 由于長時間的對著電腦， 所以要多多的補充水分， 所以為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2， 乘以28.35， 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

6、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 并與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。

此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

7、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視， 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降， 這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等， 有助于維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

8、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

9、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周后他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，

實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高于頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。 更糟糕的是， 時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”， 遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為， 力求完美會讓工作更困難， 工作時間也會延長。

建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。

建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。