快速瘦手臂瑜伽動作 減掉多餘贅肉造纖細手臂

瘦手臂瑜伽運動

手臂是很容易聚集肉肉的部位， 但是想要瘦下來的話卻會很麻煩， 不容易出汗平時也不容易活動到， 於是就成為了脂肪堆積地，

瘦手臂的方法1：前傾平舉雙臂

以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態， 兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。

瘦手臂的方法2：手臂過頭上推

身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

瘦手臂的方法3：側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備，

瘦手臂的方法4：環肩旋轉法

以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。