跑步後要做哪些拉伸運動

很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式， 但是又有很多的愛美女士擔心自己跑步了之後腿會變粗， 如果這樣即使瘦下來也是不好看的。 其實跑完步之後做一些拉伸運動是能夠幫助預防雙腿變粗的。 那麼我們跑完步了之後， 可以做哪些拉伸運動才能防止腿變粗呢？

1. 提腿動作

站立時， 將一條腿擺向外側， 然後在另一條腿前擺向身體的另一側。 一條腿重複10次， 然後換另一條腿重複上述動作。 如果身體感覺搖晃， 可以抓住一個固定的物體。

2. 踢臀動作

挺直站立一邊向前走， 一邊將腳跟踢向臀部。 當此動作變得容易時， 可以嘗試邊慢跑邊踢。 每踢一下換一邊， 每邊重複10次。

3. 峰狀拉伸

將身體擺成“山峰”狀， 臀尖朝上， 將右腳放在左腳踝後。 保持腿部伸直， 將左腳跟向下壓， 然後再提起。 一邊重複10次， 然後換另一邊重複。

4. 踢毽式

將左腿提起， 膝蓋彎曲、向外。

5. 玩具士兵式

背部、膝部保持繃直， 腿部繃直、提起， 彎曲腳趾， 邁步向前。 當你能舒適地做此動作後， 可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰。 每邁一步換一邊， 每邊重複10次。

以上五種拉伸運動跑步者都可以在自己跑完步了之後做一做。 我們跑步的時候小腿的肌肉處於緊張的狀態中， 如果每次跑步了之後都不做拉伸運動， 就會讓這些肌肉群仍然集中著， 而這就是造成雙腿變粗的原因。 所以跑步後做拉伸運動是很重要的。