一個動作竟能夠把你那部位拉長

增高是很多個子不高的朋友的夢想， 如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。 那就是增高瑜伽——增延脊柱式。 它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉， 更重要的是拉伸了我們的脊柱。 通過堅持做這個動作， 經常鍛煉我們的脊柱， 能夠有效地把它拉伸， 把身高“拉長”哦。

1)雙腳併攏， 抬舉雙手並高舉過頭， 呼氣， 雙手打開與肩同寬， 帶動身體， 身體往前， 往下。

2)指尖觸地， 保持抬頭狀態， 雙腳繃直。

3)然後雙手抓住腳踝， 保持感覺大腿和背部這兩個部位。

4)腹部收緊， 雙手放到身體的後側。

5)將你的身體儘量的彎曲， 把胸部貼在腿上， 感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸氣， 起來抬頭 ， 眼睛注視著地面， 雙手輔助性地扶住腳踝。

7)雙手在體前合掌， 手臂和背部保持在同一水平線上。

8)手帶動身體， 復原起來， 身形挺拔。

9)呼氣， 手緩慢地放下來。

10)兩腳自然分開， 十指相扣交握於體前， 放鬆頸部和背部。 增延脊柱式動作整套有助於伸展脊柱， 使脊柱神經得到補養和加強， 經常做這個動作，