專家教你把生活變成健身房 邊蹲馬桶邊運動
【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》11月13日報導， 美國心臟協會發佈新運動指南， 稱無論運動的時間長短， 任何鍛煉都有助於身體健康。 那麼， 如何將鍛煉融入生活呢？私人教練Elizabeth Crutchfield提供了六種適合在家鍛煉的方法， 從廚房到廁所， 都能變成你的健身房!
1. 一起床就開始運動!
在您起床之後立即開始運動， 維持5分鐘以上。 走路、跳舞、拉伸， 這些活動都能啟動你的身體。
已有許多研究表明， 早上運動效果更佳。 2012年， 美國猶他州楊百翰大學一項研究發現， 早上運動的女性， 全天都能保持身體的活躍狀態， 從而減少卡路里的攝入。
2. 把車停在離單位更遠的地方!
把車停遠一點， 或者提前一站下地鐵或公車， 這樣您就可以增加更多的步行路途。 您可以從每天要求自己走3000步， 慢慢達到每日1萬步的要求。 2013年， 美國加州大學伯克利分校的健康研究發現， 步行可將高血壓和高膽固醇的風險降低7%， 將2型糖尿病風險降低12%。
3. 上班期間坐姿不能超過30分鐘
工作開始之後， 切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶和你談話， 你可以去找他或她， 或者是共進午餐之後找個街區散步聊天。 如果你需要的話， 還可以配備買個智慧手錶， 檢測你的運動， 並定時提醒你站起來活動活動。 去年發表在《內科醫學年鑒》上的一項研究發現， 那些每次坐不到30分鐘的人死亡風險最低。
4. 把遛狗變成一種日常運動
每天進行1到2次15分鐘的遛狗， 可以使您的身體健康受益。 當狗狗在公園跑步的時候， 您可以在長椅上伸展身體， 左右各5次， 也可以利用椅子做對抗俯臥撐練習。
甚至對於遛狗的場所也可以有意識的選擇一些小山丘， 因為在斜坡上行走對肌肉的鍛煉更強。 肌肉燃燒熱量效率更高， 增加的肌肉可以幫助您快速減肥。 同時， 上坡步行的強度等同於平面跑步， 但對膝關節和髖關節造成的壓力卻更小。
5. 做飯的時候也別忘了運動!
你等待一壺水煮沸時， 可以在桌臺上做對抗俯臥撐， 或者插著空做5個弓箭步。 在這段時間， 你還可以鍛煉進行更深度的鍛煉， 比如鍛煉身體某處肌肉。 提臀就是一個不錯的選擇：夾緊屁股，
6. 坐馬桶也可以做運動!
已經坐上馬桶的你， 可以在起身之前， 做8到10個蹲起。 蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉， 增強核心力量， 還可以降低因身體衰老而帶來的受傷風險。 2017年， 伊利諾大學伊香檳分校的一項研究發現， 當人向後摔倒的時候下蹲， 可以減少手腕受傷11%， 髖部受傷風險則減少了18%。
(實習編譯：宣澤伊 審稿：李宗澤)
