利用點滴時間做簡單運動

忙碌的工作和生活， 讓你經常沒時間運動， 而到了休息日， 又覺得身體很累不想運動。 你是否為這樣的情況而煩惱？今天小編教大家如何利用日常生活中的點滴時間做一些簡單的運動， 鍛煉我們的身體。

第一層：生活中的運動。 次數：每天數次。 時間：每天累計30分鐘以上。 強度：適中。 這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。 專家說， 其中最好的是走路、騎車和園藝。 如果平時沒有機會做園藝， 可多走路和騎車， 最好每次能堅持30分鐘以上。 家務勞動中， 擦窗、拖地、洗衣服都是不錯的“運動”。

第二層：伸展運動。 次數：每週5—7次。 時間：6—10個動作， 每個持續30秒。 強度：伸展至有拉緊感。 這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等。 上班族應多做肩頸背部的拉伸， 比如站在牆邊， 雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂， 腰部後彎， 拉伸腹部。

第三層：有氧運動和休閒運動。 次數：每週3—5次。 時間：每次20分鐘以上。 強度：中等偏高。 有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類。

這類運動可以鍛煉心肺功能， 休閒運動還能陶冶情操。 “體重較重的人， 可以首選游泳， 減輕關節負重。 ”專家說。

第四層：肌肉運動。 次數：每週2—3次。 時間：每10個動作為1組， 做1—3組。 強度：略超肌肉負荷。

適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐， 還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五層：靜態活動。 不要連續超過60分鐘。 這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。 專家解釋說， 雖然坐著也能消耗能量， 但量很小。

最好坐1小時就起來活動一下。 比如上班族， 可以規定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘， 或做組伸展運動。