男性養生離不了的10類食物

人們生活節奏的加快， 導致了男性的生活壓力也越來越大了。 有關調查顯示， 男性10大死因中有4項與是飲食所致， 包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

所以， 男性要想擁有健康體魄， 首先要有健康的飲食習慣。 以下10種食品對男性健康有益， 建議男性多多攝取， 一起來瞭解一下吧。

深海魚

壓力大， 也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等， 對心臟血管特別有益。 富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住1星期至少吃兩次魚。

綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。 維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。 除此之外， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。 還具有利尿、消除壓力的作用，

具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

紅酒

如果非要喝酒， 就喝紅酒。 因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚， 留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下， 紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 以預防動脈硬化。 根據最近研究結果得知， 對於癡呆症也能發揮功效， 是高齡社會所不可欠缺的飲品。 但酒類依舊有熱量， 營養師建議每天還是控制在60cc以下。

番茄

番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。

黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆製品的日本男人， 罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。 而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。 而且多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

南瓜子

男性40歲過後， 大多數人有前列腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物， 確實減少了患者尿頻的次數， 也改善了其他症狀。 而且南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。 南瓜子在一般超市即可買到， 有些產品是多種堅果混合， 可以撒在沙拉上食用， 或平日當零食吃。

大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。

此外， 它能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多服可改善體質並強身。

高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡， 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力， 那就是維生素C。 美國德州大學婦產科的實驗結果顯示， 給男性每天服用1000毫克的維生素C， 連續服用60天后， 他們的精子數增加60%， 活動力增加30%， 不正常的精子也減少了。

全麥麵包

說到壓力， 男人常常不眠不休地衝刺事業， 壓力無法舒散， 就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。 要對抗壓力，

維生素B群是非常重要的。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的維生素B群。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

水

人類腦部有75%都是水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應偏慢。 1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。

以上就是小編的解析了， 希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。 只有吃的好， 吃的健康， 才能更長久的擁有健康生活， 因此， 養生效果的好壞與吃有著緊密的聯繫， 為了自己的健康生活， 一定要謹慎對待飲食哦。