健康的運動習慣有哪些

運動對於身體的好處是非常多的。 適當的進行運動才能讓身體的很多機能都保持正常， 這樣身體也才能保持比較健康的狀態。 運動也是有好習慣和壞習慣之分的， 只有好的運動習慣才能讓身體保持健康， 壞習慣是對身體健康有害的。 那麼健康的運動習慣有哪些？下面我們就來詳細介紹一下。

良好的運動習慣1：時間最好固定。 健康運動專家提醒我們說， 每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的運動習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳的時間段一般是在15:00-20:00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

良好的運動習慣2：鍛煉時間要適宜。 生活小常識上介紹， 初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

良好的運動習慣3：運動量要適度。 運動的負荷量要根據自己的體力而定。 健康養生專家指出， 一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組。 養生小妙招上說， 每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態， 肌肉體積才能增大。

一般大肌肉群鍛煉組數可多些， 小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜， 不少於兩組， 有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。 休息時間不要過長。 每個練習組之間休息時間不宜過長， 一般為40秒-50秒之間， 大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。 休息時間過長會影響鍛煉效果。

健康的運動習慣就是上面介紹的這些了。 這些好的運動習慣能在很大程度上幫助身體有比較健康的狀態。 所以在平常的時候我們就應該要保持這樣的運動習慣， 這樣才能最大限度的讓身體保持健康。 壞的運動習慣不光不能讓身體健康， 還可能會發生疾病的情況。