六個日常鍛煉的好習慣，一生受用

鍛煉對健康大有好處， 但如果鍛煉習慣不好， 不僅效果差， 還會引發諸多問題。 美國《赫芬頓郵報》近日刊文， 總結了6個良好的鍛煉習慣。

1.知道鍛煉限度。

美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裡·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的， 但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡， 那就不正常了。 ”嚴重的疼痛會造成受傷， 健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2.安排休息日。

美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為， 不論你多麼熱愛鍛煉， 每週應至少徹底休息一天。

3.鍛煉得好， 也要吃得好。

對於擁有健康習慣的人來說， 食物是燃料， 不是敵人，

4.鍛煉安排應順其自然。

人們應把鍛煉融入日常生活中， 就像安排其他日程活動一樣， 它也需要一定的靈活性。 如果因為忙而錯過一兩次鍛煉， 沒關係。 採用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進行彌補即可。

5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。

卡特認為， 強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。 選擇一種自己最喜歡的運動並堅持下去。

6.適當嘗試不同的運動。

每天都做同樣的運動， 不僅會乏味， 效果也不會很好。 應當把高強度和低強度鍛煉結合起來， 有氧鍛煉和力量訓練交叉進行。 鍛煉者不一定非要去上私教課， 學著從事新的運動或學會使用新器械也可以。