常做俯臥撐可以防衰老

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況， 這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果， 專家指出， 俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力， 可以作為體質健康的晴雨錶。

常做俯臥撐防衰老

“完成一個俯臥撐， 需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”

美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說， 通過自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

而老年人生物力學研究者則進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。 “自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說， 俯臥撐能強化身體主要肌肉， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而能夠防止摔倒。

循序漸進， 輕鬆合格

“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉， 因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。 ”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，

例如， 35歲—40歲的男性， 做12—19個為中等水準， 隨著年齡的增加， 數字會有所下降;40歲左右的女性， 做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動， 但許多人卻認為這是一項“高難”運動， 其實，

李相如建議人們從最簡單的訓練開始， 先站立支撐牆壁， 然後支撐桌子、凳子， 最後到手腳在同一水平線。

提示：有的女性手臂力量不夠的話， 可以做跪式俯臥撐。