夏季做好四步 養出美麗女人

夏日在不知不覺中來了， 女性如何做好夏季養生呢?成為了女性朋友們極為關心的一個問題。 女性夏季養生， 要以補充營養為主，

多吃水果等等。 當然還有其它注意事項， 下面小編就教你們做好夏季養生。

(1)女性夏季養生—睡眠

由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高， 人容易出汗， 午飯後， 消化道的 血供增多， 大腦血液供應相對減少， 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要 貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。

(2)女性夏季養生—吃稀飯補營養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥，

午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 味道清香， 粥中略 有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時， 還要注意補充一些營養物質。 補充充足的維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補 充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;適量地補充 蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

(3)女性夏季養生—“心”

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天， 很多人就感覺渾身不適， 想刻意進行調整， 卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。

在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。 心對應“夏”,到了夏天， 心陽最為旺盛， 功能最強，

當氣溫升 高後， 人們極易煩躁不安， 好發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。 此時人們不僅情緒波動起伏， 機體的免疫功能也較為低下， 起居、飲食稍有不妥 ,就會出現各種疾病。

因此， 在整個夏季的養生中， 要特別注重對心臟的養護。 多喝牛奶， 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又可達到強心的作用。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維 素、維生素C和維生素B族的供給， 還能起到預防動脈硬化的作用。

(4)女性夏季養生—補水

立夏過後氣溫升高， 出汗多了， 體內丟失的水分也多。 多吃水果不僅可以補充水分， 更是消暑和補充身體養分的首選。

按照中醫的說法， 人的體質有寒、熱、虛、實的區分，

而水果也是有性味寒涼的區別。 腸胃不好的人， 最好選擇“溫和”一點的水果， 不要太甜， 也不要太酸。 虛寒體質以及 胃寒、胃潰瘍的患者， 最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。 有的人吃芒果會感覺皮膚發癢， 是因為芒果皮有組織胺成分， 容易引起過敏。 因此吃水果之前應該有所選擇， 否則也會引起身體的不適。 （圖片來源：華蓋）