男人必須要鍛煉的五個部位

男人在日常運動時， 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。 想保持這些部位的運動機能， 閑來最好多做有助這些部位的針對性運動， 以下有一招簡單的柔軟運動， 多做有助增進手臂及腰背支撐力， 平日在床上或地上便可進行， 男人想保持“實力”， 最好每晚抽點時間做若干次， 次數多少視各人不同體質。

俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆。

貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先， 雙臂向前伸展， 手掌觸地， 然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳， 雙腳作跪狀， 雙膝貼地， 臀部貼腳， 儘量舒展手臂、膊頭和背部， 舒展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆， 再重複整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。