腰痛怎樣預防 預防腰痛要從小事做起

腰痛可是很折磨人的， 如果不及時想法子緩解的話， 會導致人們的日常生活、工作都受到影響。 所以說， 平日里要預防腰痛， 當然這需要從生活的點滴做起， 雖然說事情雖小， 但是堅持做的話， 腰痛能夠得到緩解， 讓腰痛遠離I。

預防腰痛要做什么

1、注意工作姿勢

弓背伸頭這個動作可是很傷身的， 不少白領坐在電腦錢上班就是這個樣子。 經常彎著腰、伸著脖子看電腦屏幕， 一坐就是幾個小時， 中途很少起身活動放松四肢。 長期如此會導致頸椎、肩膀等部位前屈， 誘發嚴重的腰背疼痛問題。

所以說， 平日里工作要注意姿勢：建議選擇高度、后背角度都可以調節的座椅;別讓你的座位離電腦屏幕太近或者太遠了;坐著的時候要保持你的膝蓋、大腿和后背、肘關節呈九十度角;坐著的時候要有意識的將下巴箱內手起來， 同時打開胸腔和肩膀， 如此有助呼吸順暢。

2、看電視時要坐好

很多人坐著看電視的時候， 喜歡癱坐在沙發上， 整個人看起來懶洋洋的， 雖然說看起來身體得到了放松， 但其實這樣的坐姿會擠壓內臟的生存空間， 而且還容易導致腰肌勞損， 從而出現腰痛問題。

所以說， 為了預防腰痛， 日常坐著看電視要選擇正確的姿勢， 比如說選擇稍微高一些的， 比較硬一點的沙發， 這樣就不會癱軟在沙發上了。 此外， 如果你的座位太深的話， 不妨在腰后放一個腰背枕， 使腰背直立起來。 如果沙發太軟了， 那么就要加個坐墊。

3、站立姿勢要對

很多人在搭乘地鐵、公交的時候， 喜歡歪著身子站立或者說靠在欄桿上。 要知道這樣子歪向一邊的站姿， 會讓脊柱受罪的。 因為這種站姿會導致腰椎兩側的受力不均勻， 從而導致腰背疼痛。

所以說， 建議搭乘公交車或是地鐵時， 如果沒有座位需要站立的話， 要堅持兩腿直立， 腹部與小腿微微收緊， 重心稍微向前， 眼睛平視前方的姿勢。 如果你需要站立的時間比較長的話， 每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。

這些動作日常很多人都有， 如果不及時改正的話， 腰痛問題會越來越嚴重的。 此外， 小編提醒， 經常托腮坐也是容易導致腰痛的， 因此， 這個動作也要及時糾正。

中醫如何緩解腰痛

1、活動腰部

如果條件允許的話， 要時常起身活動一下腰部，

2、熱敷腰部

當左立的時間久了以后， 腰部很容易感到酸痛， 建議下班回家之后用熱毛巾敷腰部， 因為熱敷具有消炎止痛的效果， 并且也能夠起到局部血液循環的效果， 從而緩解腰部疼痛感和其他不適感。 但是要記住的是， 熱敷的時候， 如果直接貼著皮膚的話， 燙毛巾的水就不能太燙， 不然會燙傷皮膚的。

此外， 小編提醒艾灸和針灸也能夠緩解腰痛， 但是需要到正規的醫院選擇中醫科室進行操作， 因為非專業人員操作的話， 很容易出意外的， 不僅起不到緩解腰痛的效果，

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