運動完後喝什麼最好？

人們在生活中會做各種各樣的運動， 最常見的運動包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等， 這些運動都有其好處， 比如都有減肥的功效， 人們在運動的時候很容易流汗， 流汗不僅帶走大量的水分， 還會導致身體失去一些電解質， 所以運動後需要補充液體， 那麼運動完喝什麼才好呢？

運動完後喝什麼最好？

如果運動量不大， 時間不長， 體內產生的熱量較少， 也不會大量出汗， 所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下， 運動後應適當喝些淡鹽水， 此時體內的水分和電解質大量丟失， 血液中的濃度也隨之升高， 並增加心血管運作的負擔， 不適時補充會影響心血管功能的運作， 此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水， 也可選擇一些運動飲料， 裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好， 但是最好不要長期喝，

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用， 大約每20分鐘飲用120－250ml， 而且運動中早一些開始飲用運動飲料， 不要等到口渴了再喝， 此時說明已經開始脫水了， 可以選擇一些適合自己口味的飲料。

牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料， 運動後喝些牛奶， 不僅可及時補充水、糖、電解質外， 還可補充蛋白質和氨基酸， 有助於營養儲存和體能恢復， 也可補鈣。

番茄汁， 番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復， 也可讓血糖水準很快的恢復到正常值， 尤其是運動後肌肉酸痛， 頭昏腦漲， 可吃一個番茄或喝些番茄汁， 可幫助機體快速恢復。

不宜大量喝冷飲。 夏季大量出汗後， 喝冷飲可快速降溫， 但不宜大量飲用， 因為運動時體內血量會流向肌肉和體表， 但消化器官則處於相對貧血的狀態， 會過度刺激微步， 導致食欲減退甚至急性胃炎。

運動前一定要補充足夠的能量， 可吃些高纖餅乾， 優酸乳或新鮮的水果， 這些實物容易消化， 又能提供糖類， 補充運動所需的能量。

運動後除了補充水分， 也可補充些其他能量， 如豆腐， 瘦肉， 魚， 蛋等富含蛋白質的食物， 還有新鮮蔬菜， 瓜果， 豆製品， 乳類， 動物肝臟等鹼性的食物， 可中和人體血液酸鹼度， 消除疲勞。