六大發現解讀人類睡眠 啟示科學安排睡眠時間(1)

核心提示：睡眠在人的一生中要占近三分之一的時間， 可是人們對於睡眠仍然有很多困惑， 近日美國《科學發現》報導了一組關於睡眠的新研究， 將有助於人們解開這些疑惑， 更加科學地安排睡眠時間。

◆常常做噩夢並不一定反映心理上有問題

每個人每晚都會做夢， “絕對無夢”的夜晚相對來說是十分稀少的。 那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天， 幾周或幾個月， 甚至永世不忘， 但這類夢至多只占了10%左右， 而其餘的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。 不過已有足夠的證據顯示：夢的內容其實與心理問題並不搭界，

這就是說， 常常做噩夢並不一定反映心理上有什麼問題。

◆午睡反而可能成為老年人奪命“殺手”

美國哥倫比亞大學的一個研究午睡的小組甚至指出：經常午睡反而會增加老人的死亡率。 研究者對居住在耶路撒冷的455名70歲的老人進行研究， 其中有午睡習慣者占60.7%。 在長達6年的研究調查期間， 共有75人死亡， 其中有午睡習慣者的死亡率為20%。 進一步調查顯示， 去除多項生活形態、危險因數、疾病等干擾因素後， 有午睡習慣的平均死亡率相對較高， 約為沒有午睡習慣者的1.1倍。

◆酒精並不能幫助睡眠

許多人借酒精入睡， 往往會在清晨二三點早早醒來， 之後便再也無法入睡。

這是因為， 最初酒精確實具有一定的鎮靜作用， 但過了幾個小時之後， 鎮靜作用就會漸漸消失， 並相反對人體產生興奮作用。 此外， 酒精力量在消退時同樣也會產生刺激， 從而使人提早醒來。

◆睡眠有助於人們更加“心靈手巧”

科學家們早已確認， 睡眠能增強一個人記憶資料、文字和事實的能力。 而研究者們通過一項最新專題研究進而發現， 睡眠還有助於人們學習各種技巧， 如樂器演奏、技巧運動等。 在研究中專家們讓52名志願者學習表演用手指在桌面上打出一種特別複雜的節奏， 然後在5分鐘後讓其中一半人進入睡眠， 而另一半人則保持清醒。 一小時之後， 再要求兩組人分別表演同樣的手指擊打動作。 統計顯示， 睡覺的人比起不睡覺的人來，

完成表演的時間快了33%， 犯錯減少了30%， 而且這樣的“優勢”持續保持到了第二天， 直到所有人都睡覺為止。

◆睡眠時間太少或太多都可能增加患心臟病危險

根據美國睡眠治療專家最近進行的一項對將近72000名女性護士的研究， 睡眠時間太少或太多都可能增加罹患心臟病危險。 統計顯示：與每晚平均睡8個小時的女人相比， 每晚平均睡不到5個小時的女人罹患心臟病的可能要增加39%。 然而值得一提的是， 每晚平均睡9個小時以上者與每晚睡8小時者相比， 罹患心臟病的危險也會增大37%。

◆人到45歲時真正熟睡時間只有一刻鐘

美國芝加哥大學的專家研究發現， 人在從青年進入中年時， 熟睡時間就開始減少， 一個健康的年青人，

每晚從8小時的睡眠中， 一般有100分鐘的熟睡時間;而到了45歲時， 卻減少至只有一刻鐘， 甚至僅僅5-10分鐘。 如果僅從熟睡時間的標準來衡量， 到45歲時已經十分衰老了。