筷子舞的瘦身秘笈

大家知道筷子舞嗎， 大家嘗試過筷子舞嗎？筷子舞是蒙古的一種舞蹈， 大家看一下下面的五種運動方式吧。

A、纖腿

腿要用力伸直延伸，

1、雙腿打開呈弓箭步， 兩腳相距約50公分， 曲右膝、身體向右傾， 左腿伸直延展， 雙手以筷子敲打右大腿。

2、接著右腿收回直立、右腳置於左腳後方， 同時雙手垂直上舉， 雙筷在頭頂上方敲打。 重複做15次之後， 換邊再做15次。

B、塑身

動作口訣是“左打右、右打左”， 可同時強化腰和手臂。

1、雙腳併攏， 雙手在胸前交叉、拍打雙邊肩前。 接著雙手打開伸直(左手向上伸， 與側邊呈45度;右手向下伸， 與頭呈45度)。

2、左腳舉起在右腿後， 同時以右手拍打左腳板。 重複做15次， 換邊再做15次。

C、瘦腰

除了扭腰， 筷子要確實打在腰處， 動作確實還可以修飾上臂線條。

1、站立時兩腳距離略比肩寬， 往右扭腰， 同時雙手以筷子敲打左腰(骨盆上方)。

2、再往左扭腰、筷子敲打右腰。

D、修臂

本動作可以美化上臂曲線， 對腰線、胸肌也有強化效果。

1、雙腳併攏， 微蹲、身體前彎， 雙手同時向後拍打兩邊腰後處。

2、接著立正、雙手拍打雙肩。 反復做30次。

E、美背

“肩腰同拍”是重點， 除了強化背部曲線， 還有擴胸效果， 男女都適用!

1、雙腳靠攏站立， 右手上、左手下往後拍打， 左手打左腰後， 右手打右肩後。

2、接著換左手上、右手下， 右手打右腰後， 左手打左肩後。 左右反復各敲打15下。

以上五種運動方式， 是筷子舞的運動， 它對瘦身塑身有很好的效果哦。