肩頸不好做什麼運動

想要肩頸好， 就不能不運動。 但頸椎有問題的人應該選擇適合自己的運動。 頸椎病患者在選擇運動專案時， 應該選擇一些慢的運動不適合快的運動項目。 避免參與有肢體衝撞類的活動， 如足球、籃球、排球， 這些運動會造成頸椎損傷， 加重原有症狀。 今天就給大家普及一下肩頸不好做什麼運動。

人生的三分之一是在床上度過的， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性， 枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的， 枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的， 高度為10釐米左右。 仰臥位時， 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣， 不能使頸部脫空。 其實， 枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適， 常造成落枕， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治;另外要注意的是枕席，

二: 頸部保暖

1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服;天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節， 空調溫度不能太低。

三: 姿勢正確

1:頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。 低頭時間過長， 使肌肉疲勞， 頸椎間盤出現老化， 並出現慢性勞損， 會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直， 微微地前傾， 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

四: 避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病， 除了注意姿勢以外， 乘坐快速的交通工具， 遇到急刹車， 頭部向前沖去， 會發生“揮鞭樣”損傷， 因此， 要注意保護自己， 不要在車上打瞌睡， 坐座位時可適當地扭轉身體， 側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時， 頸椎要減少活動，

五: 按摩後頸部穴位

風府穴雙手微微分開， 沿著後頸部脊柱左右， 輕按穴位。 “風”， 指穴內氣血為風氣也;“府”， 府宅也。 中醫認為， 督脈之氣在風府穴吸濕化風， 所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。 這個穴位的位置在後腦勺， 後背正中往上， 頭髮邊緣。 如果後腦勺疼痛、麻木， 按摩這裡可以有效緩解。

風池穴風池穴有兩個， 也在後腦勺。 中醫認為， 膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈， 容易耳鳴， 可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人， 也可以留意找找這個穴位。 平時如果偏頭痛， 就按摩疼痛方向對應的那個風池穴， 見效會很快。

六: 長時間的久坐或者坐姿

不正確都會導致肩頸酸痛， 肩頸酸痛常見於頸椎病、肩周炎、頸項強直、頸椎增生等病症。