中年人擁有健康的9大標準

強壯的心臟。 人到中年， 心臟也漸顯老態， 高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。 法國里昂飲食和心臟研究中心發現， 堅持多吃蔬果、魚類， 用橄欖油或菜籽油的地中海飲食， 能減少50%~70%的心臟病復發風險。 愛護心臟， 要先摸清它的喜好， 它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。 中國養生協會會長吳大真教授表示， 心臟偏愛紅色果蔬， 如番茄、紅蘋果等；愛吃堅果， 如核桃、杏仁等。

良好的視力。 遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。 與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。

《康健》雜誌刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識地眨眼300次；3.每隔45分鐘就遠望一下。 飲食方面， 要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物， 如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。 此外， 戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

愉悅的笑聲。 笑是緩解壓力最簡單的工具。 美國洛瑪連達大學研究發現， 有“愉悅笑聲”的一組參試者， 體內好膽固醇水準提高26%， 與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水準則下降66%。 日本研究發現， 每個月笑2小時， 對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

穩定的血糖。 多項研究發現， 血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。

控好血糖， 關鍵是控制體重。 美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說， 一個超重的人減去7%體重， 其糖尿病風險會下降一半。 每週應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時， 以中低強度為宜。 其次， 要在飲食上下足功夫。 二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說， 應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”， 每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

敏銳的聽力。 內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞， 是我們的聽力衛士， 但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰， 也承受不起強噪音的集中襲擊。 北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議， 不管是唱歌還是戴耳機， 每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環境中， 儘量別戴耳機，

戴的話應選擇頭戴式耳機， 音量別超過最大音量的60%。

親密的朋友。 緩解情緒壓力， 提高免疫力， 預防心臟病， 降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分， 且均經研究證實。 顧家固然是好事， 但並不等於將家庭和婚姻當成人生的全部。 美國《預防》雜誌曾刊文指出， 人一生需要交8種朋友， 包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭。 骨骼一旦變脆， 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 美國克雷頓大學骨質疏鬆症專家羅伯特教授說， 40歲後每天應補充1000單位維生素D， 因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。 此外， 每天喝牛奶超過300毫升的人， 腰椎骨密度要高6%左右，

所以補充牛奶、優酪乳等蛋白質豐富的食品很重要。 女煙民每吸煙10年， 骨密度下降2.3%~3.3%， 喝酒也會弱化骨骼， 應戒煙限酒。 平時還可多做力量練習， 如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡。 跳舞、滑雪、羽毛球等， 都需要良好的平衡力， 否則很容易摔倒。 華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說， 很多男性注重肌肉鍛煉， 但對平衡和身體靈活度卻關注不夠， 建議平時多做拉伸和彎曲練習。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波提醒， 如果雙手扶腰， 閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒， 說明平衡感較差。 通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

常接種疫苗。 在美國， 接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，

但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”， 只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。 中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說， 中老年人， 尤其是患有慢性病的人， 應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。