跑步前熱身

跑步前應該做好熱身工作， 大家知道嗎， 在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。 是平時走路的2至3倍， 因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺， 這也會給我們帶來很多的不適症狀， 如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。

跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的， 我們看到一些大的比賽， 賽前都會做一些基本的熱身工作， 這能夠很好的減輕跑步過程中， 和跑步後的一些不適的症狀， 這是大家都要注意的問題， 下面我們來看看。

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》， 在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練， 如果長期忽視熱身和拉伸， 那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。 ”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸!

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面，

在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程式：

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)， 踝關節(腳尖著地搖晃腿部)， 髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部)， 腕關節(雙手相握， 晃手腕)， 頸椎(轉動頸部)， 轉腰(就是左右扭腰， 活動開你的脊柱)， 然後做10~20個深蹲， 慢跑1圈(400米)熱身。 (其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來後進行簡單的拉伸， 主要拉伸股四頭肌， 膕繩肌群， 腰背肌群， 臀部和小腿肌群。 (每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成後進行系統的拉伸練習， 這次拉伸的時間要比跑前長些， 每個動作保持30秒左右。 如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉， 沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩，

今天我們介紹的跑步前熱身的內容大家是不是有了一些瞭解了呢， 在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身， 根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運動， 大家應該知道如果沒有熱身動作， 整個的比賽過程就是不是真正的比賽。

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