健康生活

跑步前熱身

文章導讀

跑步前應該做好熱身工作, 大家知道嗎, 在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。 是平時走路的2至3倍, 因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺, 這也會給我們帶來很多的不適症狀, 如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。

跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的, 我們看到一些大的比賽, 賽前都會做一些基本的熱身工作, 這能夠很好的減輕跑步過程中, 和跑步後的一些不適的症狀, 這是大家都要注意的問題, 下面我們來看看。

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》, 在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練, 如果長期忽視熱身和拉伸, 那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。 ”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸!

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面,

活動開關節, 熱身拉伸肌群。

在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程式:

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋), 踝關節(腳尖著地搖晃腿部), 髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部), 腕關節(雙手相握, 晃手腕), 頸椎(轉動頸部), 轉腰(就是左右扭腰, 活動開你的脊柱), 然後做10~20個深蹲, 慢跑1圈(400米)熱身。 (其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來後進行簡單的拉伸, 主要拉伸股四頭肌, 膕繩肌群, 腰背肌群, 臀部和小腿肌群。 (每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成後進行系統的拉伸練習, 這次拉伸的時間要比跑前長些, 每個動作保持30秒左右。 如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉, 沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩,

效果也不錯。

今天我們介紹的跑步前熱身的內容大家是不是有了一些瞭解了呢, 在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身, 根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運動, 大家應該知道如果沒有熱身動作, 整個的比賽過程就是不是真正的比賽。