站著說話 3招對付辦公族腰疼(1)
編者按：上班族們有沒有這樣的困擾：長時間用電腦， 肩膀很酸?是的， 應該大部分的上班族都被困擾著， 那麼今天為大家介紹幾招， 輕鬆解決這一切!
3妙招“對付”辦公族的腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”， 對於長期伏案的白領， 這種方法可有效緩解頸椎不適。
不少白領長期腰酸背痛， 失眠加重， 理所當然去大醫院進行檢查， 結果顯示“一切正常”， 但是仍然感到腰酸背痛。
這是什麼原因呢?事實上， 腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動， 產生萎縮和功能紊亂， 造成關節部位疼痛難耐， 使人精神不能集中，
隔段時間“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”， 對於長期伏案的白領， 這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰酸背痛的症狀， 除了平時加強鍛煉， 積極參與體育活動這些老生常談的方法外， 經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外， 有專家指出， 辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下， 倒杯水， 去個廁所， 多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象， 對於多數人來說， 堅持每天快步走半小時， 2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰酸背痛
1、壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立， 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿， 在此過程中必須將腰部打直， 臀部上翹， 腰下陷， 膝蓋微彎，
TIPS：這個動作不容易到位， 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提， 對加強腰部力量作用明顯， 因此又被稱為“上班族的必修課”。 平趴於地面， 手放在肩膀兩側， 脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)， 只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作， 讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上， 小腿垂直於地面， 臀部收縮， 感覺脊椎在依次抽離地面， 直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
