感冒了到底適合運動嗎

有些人會感到在運動過後， 通過出汗會減輕自身的感冒症狀， 會覺得身體發熱， 也不再鼻塞了。 也有很多的運動愛好者會因此而感到困惑， 感冒後多進行大量的運動真的可以減輕感冒的症狀， 這樣的說法是不科學的， 很多人對這一問題也存在著疑惑， 下面我們就來瞭解一下。 感冒之後適合多加運動嗎？

一些青年人在感冒後打球、跑步， 出一身大汗後， 感冒症狀的確會減輕一些。 這是因為人在運動時， 交感神經興奮， 心跳加快， 呼吸加速， 體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統機能提高。 再加上出汗時體內的毒素排出體外較快， 使感冒症狀得到一些緩解。 但這種情況僅多見於少數體質較強、感冒初期、症狀較輕的人身上， 對於多數人尤其是兒童、體弱者和老人來說， 感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

感冒是由病毒或細菌引起的急性上呼吸道疾病。

人體為了抵禦入侵的病毒或細菌， 要動員體內的防禦系統與之鬥爭， 表現為一定限度內的體溫升高， 白細胞增多， 細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝臟的解毒功能等均增強。 同時， 體內的新陳代謝也加快， 以提高機體的抗病能力， 這時為機體創造有利的抗病條件甚為重要， 其中， 適當的休息就是重要的一條。 如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉， 會使體內產熱進一步增加， 代謝更加旺盛， 這樣勢必造成體溫過高， 進而使體內調節功能失常， 使中樞神經系統的興奮性增高過度， 體內的能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等消耗過多， 反而會削弱人體的抵抗力， 並使氧的消耗量大大增加， 以致加重心、肺等系統的負擔。

當感冒為細菌引起時， 致病細菌大多為溶血性鏈球菌， 少數為肺炎雙球菌， 如不及時休息和治療， 除了可繼發鼻竇炎、支氣管炎外， 還有可能引起風濕病、腎炎等。 當感冒為流感病毒引起時， 全身症狀較重， 除出現常見的感冒症狀外， 還可能進一步引起肺炎等嚴重併發症， 甚至繼發病毒性心肌炎。

值得注意的是， 某些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等發病初期均可出現類似感冒的上呼吸道症狀， 有時難以與感冒區別。 如果得了這些病， 再用體育鍛煉的方法治療， 後果就更加嚴重。

研究表明， 適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。 然而， 這也不是對每個人都奏效， 但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

如果感冒症狀出現在脖子以上， 如鼻塞、喉嚨癢、頭痛， 可以進行適量的慢跑、快走， 或者力量訓練， 一旦出現發燒、胸悶、四肢無力， 就應該停止運動， 好好休息。 需要提醒的是， 如果頭疼伴隨全身發冷酸疼， 可能是發燒的前期症狀， 這時就不要再運動了。

美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議， 感冒的人開始鍛煉時， 強度應該減半， 如果5—10分鐘後， 感冒症狀有所緩解， 那麼可以逐步增加強度， 但不要超過平時運動量的80%—90%。

另外， 美國伊利諾大學運動機能學教授傑佛瑞·伍茲表示， 通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。 但運動時， 如脖子以上症狀比較嚴重， 還是應該停止鍛煉， 否則就會適得其反， 使感冒期限更長。

需要指出的是， 運動時一定要及時、大量補充水分， 以防脫水。 另外， 對於健康人而言， 劇烈運動後幾小時， 最容易發生上呼吸道感染。 因此， 如果你在跑了10分鐘， 最好休息一會兒， 還要注意保暖。 在健身房鍛煉時， 用完跑步機、杠鈴等器材後， 應及時洗手。

感冒了適合運動嗎？因此， 感冒時不適宜進行強烈的體育鍛煉， 也不能亂投醫連用藥、應該多進行休息， 待感冒痊癒後過幾天再進行強烈的運動， 不過， 如果感冒症狀不嚴重， 也是可以進行一些適當的體育運動的， 這樣有助於血液的新陳代謝， 增強自身的免疫力， 達到儘快康復的目的。