2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
靈氣基本運動
柔緩僵硬的骨盤鍛煉。 要點是不用蠻力， 直到最後利用皮帶的的力量，
1、放鬆身體的力氣， 橫躺。 在左腳的足弓處套上皮帶， 兩手握著兩端。
2、就這樣， 提起腿部。 這時候， 腿部不用力氣， 只用皮帶的力量提拉。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
3、從這種狀態開始，
4、放下腿部後， 緩和皮帶， 這樣可以緩解連接骨盤和腿部的腳腕關節， 易於矯正。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
5、再一度提拉腿部， 用左手的手掌拉皮帶， 變短後， 右腳腕往側面伸開。
6、就這樣， 左腿慢慢倒向側面。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
7、兩腳都套上皮帶， 前後搖動， 柔緩骨盤。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
骨盤調整後， 這次將歪斜的身體伸直， 打造易瘦的身體吧！每天早上只需3分鐘， 正確站立， 讓身體的中心——體幹部的背骨和骨盤回復到期望的位置， 刺激代謝的主角以內部肌肉為首的肌肉。 提升基礎代謝， 無需激烈的運動就能打造理想的身材！
如何進行？
背靠平滑的牆壁， 筆直站立。 腳尖張開至兩拳頭大小， 讓腳跟﹑肩胛骨﹑屁股﹑後頭部4點緊緊貼至牆壁。
（關鍵：站立3分鐘 兩肩和身體中心呈直角站立 4點緊貼牆壁 腳尖張開至兩拳頭大小 ）
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
夜晚養成腳部交叉的習慣
養成夜晚的習慣的話， 就會打造出難以發胖的體質。 這個動作， 會刺激腰際線緊致下腹部， 還有讓兩腕和大腿纖細的效果。
1、伸直腿部坐著， 兩腕手掌張開朝上。
2、兩腕從地板浮動， 交互交叉， 左右運動20次。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
3、同時，交互腳腕，扭轉肩部的關節。
4、結束後，常常活動腳腕，延伸乳酸。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
養成晚餐“荷爾蒙美食”習慣
大家都知道荷爾蒙的功效是代謝脂肪。那麼，如何才能增加荷爾蒙呢？要點是吃飯的時機和食材。無論再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小時進行。這樣，晚餐的營養就可以在夜晚使用了，脂肪漸漸燃燒。
推薦食材——豆腐，不僅可以燃燒脂肪，還擁有美肌的效果。向大家強烈推薦在晚餐的時候，食用大豆和其加工食品（豆腐﹑豆奶等），以增加成長的荷爾蒙。
這樣的晚餐，再搭配輕度運動，夜晚習慣的組合，就更加具有效果了。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
對腹部＋雙腕＋大腿有效的運動
好好掌握3種習慣，然後朝著其努力吧！會加速讓你成為靈氣美人呢！接下來，筆者向大家介紹一舉三得的鍛煉！
1、立起膝蓋後坐著，兩手貼在後方，伸直左腿。
2、左邊的腳腕呈90度彎曲，提臀。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
3、就這樣，將伸直的腿部上下10次彈跳，提10次後，保持10秒。
4、兩腿的腳腕搖動，延伸乳酸。結束後，換腿進行。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
3、同時，交互腳腕，扭轉肩部的關節。
4、結束後，常常活動腳腕，延伸乳酸。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
養成晚餐“荷爾蒙美食”習慣
大家都知道荷爾蒙的功效是代謝脂肪。那麼，如何才能增加荷爾蒙呢？要點是吃飯的時機和食材。無論再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小時進行。這樣，晚餐的營養就可以在夜晚使用了，脂肪漸漸燃燒。
推薦食材——豆腐，不僅可以燃燒脂肪，還擁有美肌的效果。向大家強烈推薦在晚餐的時候，食用大豆和其加工食品（豆腐﹑豆奶等），以增加成長的荷爾蒙。
這樣的晚餐，再搭配輕度運動，夜晚習慣的組合，就更加具有效果了。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
對腹部＋雙腕＋大腿有效的運動
好好掌握3種習慣，然後朝著其努力吧！會加速讓你成為靈氣美人呢！接下來，筆者向大家介紹一舉三得的鍛煉！
1、立起膝蓋後坐著，兩手貼在後方，伸直左腿。
2、左邊的腳腕呈90度彎曲，提臀。
2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤
3、就這樣，將伸直的腿部上下10次彈跳，提10次後，保持10秒。
4、兩腿的腳腕搖動，延伸乳酸。結束後，換腿進行。
