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產後瘦身黃金期,讓你快速瘦身

產後的減肥黃金期就是產後的六個月, 如果產後沒有把握住減肥的時間, 後面的體重也會逐漸增加的, 所以在產後六個月, 建議產婦們, 要進行適當的運動, 同時保持飲食的合理搭配。

1.月子期間:生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期, 為健康著想, 先不考慮太多緊致塑身的手段, 但月子坐得好, 身體各項機能恢復得快, 內分泌回歸正常, 新陳代謝順暢, 亦有助於體形恢復。

2.適度腹部按摩:

產後, 撐大的子宮及腹部組織, 便會自然恢復, 為了避免快速恢復過程中的不適, 建議產婦對腹部做適度打圈按摩, 以促進子宮順利回復歸位, 在按摩同時搭配緊膚霜, 能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

3.使用束腹帶:

束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力, 幫助內臟歸位, 讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況, 同時可以緊縮鬆弛的腹肌;建議在生產5日後就用上束腹帶, 窈窕體形非夢事。

4.充分休息:

美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查:每天睡眠不足5小時的媽媽, 比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤, 這是多可怕的數字啊。 因為睡眠不足, 導致體內激素分泌失衡, 新陳代謝發生異常,

易造成“代謝障礙型肥胖”, 研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。 所以, 每天多睡兩小時有助體形恢復。

5.產後48天~3個月:緊膚窈窕期

坐完月子, 接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了, 這個時期要在飲食與運動上下工夫。

6.少量多餐、高纖飲食:

過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後, 此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念, 有助腸胃正常代謝, 有效改善許多產後媽媽便秘的問題, 可以減少脂肪囤積, 緊致腰圍、臀圍。

7.產後塑身操:

剛生完孩子傷口需要復原, 不建議立即做運動, 但產後一個月, 身體一切狀況已恢復得差不多了, 這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動, 還可以消耗多餘熱量, 減少腹部、臀部脂肪, 腹式呼吸就是一個好方法。

8. 腹式呼吸:

平躺在床上, 膝蓋彎曲, 雙手放在腹部, 用力吸氣, 讓腹部膨脹突出, 再慢慢吐氣, 讓腹部凹下, 重複10~15次。