有效控制兒童肥胖的12條生活準則

現今家庭中， 兒童肥胖已經成為一個不能輕心的問題了， 父母對于兒童的營養充分的補給， 讓兒童身體缺少鍛煉， 增加肥胖， 為了避免這一現象， 日常飲食該如何做呢？

1、適度的飲食節制， 改變飲食的內容， 以達到一年減少5-10%體重的目標， 適度的增加體能活動。

2、應選用具安全性的病患藥物， 目的是降低未來成年就發生糖尿疾病與心血管疾病的危險性。

3、規劃低熱量、均衡飲食計劃， 增加結構化的每日三餐與點心， 減少喝含糖飲料。

4、鼓勵吃足水果與蔬菜， 建議每天吃五份以上蔬菜與水果。

5、每天吃早餐， 減少外食次數， 特別是速食店。

6、家長要與兒童共同進食。 同時， 限制餐飲至適當份量

7、每天至少六十分鐘監督下運動或活動， 每天至少六十分鐘中重度運動或活動， 每天小于一小時看電視與用電腦。

8、只在正餐時間進食；不要看著電視同時在吃東西；嚴禁吃一些含有高熱量、高油脂的食物。

9、少吃高糖份的甜食、點心， 應多飲用些白開水， 少喝含有糖份的飲料。

10、在身體運動活動方面， 家長要陪伴孩子， 養成良好的運動習慣， 鼓勵多從事一些戶外的運動， 可幫助消除體內過多的脂肪。

11、不要單方面要求小孩自己單獨活動；幫助小孩保持平時良好的規律生活。

12、及時與孩子做好溝通， 詢問和觀察孩子的身體變化， 并同時了解和知道孩子的日常需求， 以便及時應對。