小運動教你遠離亞健康症狀(1)

很多辦公室白領都煩惱自己的抵抗力越來越差， 經常生病， 那白領一族們想要養生吃什麼好呢­其實對照各種不同的亞健康症狀， 可以採取多種方法， 進食多種食物調理的方式達到養生的目的。 而今天我們一起看看白領吃什麼養生， 科學改善亞健康。

亞健康症狀1：失眠、煩躁、健忘

營養需求：鈣、磷

含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣

含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

亞健康症狀症狀2：神經敏感， 情緒緊張

營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜

方案：蔬菜具有安定神經的作用， 在進食之前先休息一會， 穩定情緒， 放鬆身心，

亞健康症狀3：筋疲力盡

營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

亞健康症狀4：眼睛疲勞

營養需求：維生素A

方案：午餐吃鰻魚， 晚餐吃韭菜炒豬肝， 因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A， 而且豬肝含有豐富的鐵質， 和韭菜搭配， 屬於補血佳品。

亞健康症狀5：壓力過大

營養需求：維生素C。 因為VC具有平衡心理壓力的作用。

方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。 其次， 工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑， 可以充分緩解壓力。

亞健康症狀6：脾氣不好

營養需求：鈣質、涼性食物

方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、乳酪製品、小魚幹。

除了從飲食上來緩解亞健康症狀， 學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。 下面推薦幾款簡單運動。

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。

2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。

3、做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。

作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。

作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上，

3、恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。