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小運動教你遠離亞健康症狀(1)

很多辦公室白領都煩惱自己的抵抗力越來越差, 經常生病, 那白領一族們想要養生吃什麼好呢­其實對照各種不同的亞健康症狀, 可以採取多種方法, 進食多種食物調理的方式達到養生的目的。 而今天我們一起看看白領吃什麼養生, 科學改善亞健康。

亞健康症狀1:失眠、煩躁、健忘

營養需求:鈣、磷

含鈣食物:大豆、牛奶、牡蠣

含磷食物:菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

亞健康症狀症狀2:神經敏感, 情緒緊張

營養需求:蒸魚、綠葉蔬菜

方案:蔬菜具有安定神經的作用, 在進食之前先休息一會, 穩定情緒, 放鬆身心,

或者喝少許葡萄酒, 有助於腸胃消化。

亞健康症狀3:筋疲力盡

營養需求:豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

亞健康症狀4:眼睛疲勞

營養需求:維生素A

方案:午餐吃鰻魚, 晚餐吃韭菜炒豬肝, 因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A, 而且豬肝含有豐富的鐵質, 和韭菜搭配, 屬於補血佳品。

亞健康症狀5:壓力過大

營養需求:維生素C。 因為VC具有平衡心理壓力的作用。

方案:食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。 其次, 工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑, 可以充分緩解壓力。

亞健康症狀6:脾氣不好

營養需求:鈣質、涼性食物

方案:含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、乳酪製品、小魚幹。

同時吃蘿蔔, 和啤酒都有助於調理腸胃, 改善惱怒的情緒。

除了從飲食上來緩解亞健康症狀, 學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。 下面推薦幾款簡單運動。

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上, 抬頭挺胸, 做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳, 伸直, 與端坐著的身體保持直角的姿勢, 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候, 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手, 用力將身體往上撐起, 同時抬起伸直的雙腿, 保持動作5秒鐘恢復原始動作, 堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立, 挺直身體, 身體重心在右腳的同時, 左腳跨出一步, 用腳跟著地, 腳尖向上。

2、保持以上動作, 轉換身體重心, 將身體重心放在左腳的腳後跟處, 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起, 注意扶穩身體, 避免摔倒。

3、做完左腳, 換右腳同樣進行。 做5-10次。

作用:拉伸肌肉, 鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上, 雙腳合併, 緩慢抬起左腿, 以膝蓋處彎曲, 小腿儘量緊貼著大腿, 抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處, 然後呼吸。 兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後, 恢復端坐姿勢, 閉目, 大力地深呼吸。

作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效, 可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上, 保持身體筆直, 腰部用力, 逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背, 頭部跟著旋轉, 保持下身腿部在原來的位置上,

儘量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢, 開始進行向左後方扭動腰部, 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。

作用:鍛煉腰部筋骨, 避免久坐定型而產生不適。