3種體型的科學飲食方法

體型是創造合理飲食的關鍵。 依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。

小辣椒型身材（或纖細型）。 薩瓦德博士指出， 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線， 即臀圍、腰圍和肩寬較接近。 他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主， 因此會有患心臟病和糖尿病的風險。 這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。 辣椒體型的人， 早餐應攝入大量精益蛋白， 午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜， 晚餐可適當吃些魚肉和豆類。 適合辣椒體型的零食有：優酪乳、杏仁等。

梨型身材。 顧名思義， 梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，

脂肪主要聚集在臀部和大腿。 對於這種身材來說， 減肥是個艱巨的任務， 尤其對於已婚女性來說， 臀部和大腿的脂肪更難擺脫。 梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部， 患心臟病和糖尿病的比率就會下降。 梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主， 如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。 早餐可多吃粗糧。 午餐要求均衡， 最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。 晚餐可吃些雞肉。 適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

蘋果型身材。 蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位， 下肢纖細， 是較容易減肥的體型。 但是， 寬闊的腰圍會對健康造成威脅， 使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，

從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。 蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物， 還要控制碳水化合物的攝入， 多吃富含纖維素的食物。 蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡， 午餐多吃主食， 晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。 適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

來源：新浪