通過自我的調理和保健，
增強肌體對環境的適應能力，
從而避免“苦夏”的發生，
更要預防“暑傷氣”的發生。
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，
根據各人的自身條件，
主動去適應熱環境，
進行各種活動如散步、跑步、體操等。
開始時要儘量避開氣溫最高的時段，
逐漸向高溫時段適應。
通過活動，
可加強血液迴圈和呼吸功能，
促進汗腺分泌，
通過發汗，
有效地維護和強化肌體散熱功能。
心理調適
在夏季隨著氣溫不斷升高，
日照時間不斷延長，
人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，
加上出汗增多，
人體電解質代謝出現紊亂，
影響腦神經活動，
從而產生情緒、心境和行為的異常。
這種情況大約出現在16%的人身上，
特別是中老年人。
醫學上稱之為“夏季情感障礙”，
其表現為：情緒煩躁，
愛發脾氣；心境不佳；行為古怪。
此時應有意識地避開這種不良的心緒，
保持冷靜平和的心理狀態，
避免生氣動怒，
做到神清氣和，
快樂歡暢，
胸懷開闊，
使肌體氣機宣暢，
情緒外向，
心神得養，
以達“心靜自然涼”之目的。
此外，
有意識地參加一些文娛活動，
常到海濱、山林等處走一走，
也將有助於良好心境的形成。
飲食調理
夏季，
為適應肌體散熱需要，
血液迴圈發生重新分佈，
流向皮膚的血液增加，
內臟特別是胃腸道血流減少，
人體消化液分泌減少，
胃酸降低，
食欲降低，
所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。
由於老人舌面味蕾減少，
嗅覺細胞更新緩慢，
所以夏季老人的膳食要經常變換花樣，
注意要葷素搭配，
色香味俱全，
適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生，
提高味覺。
夏季出汗多，
除了補充水分外，
還要補鉀。
專家認為，
涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，
增加血液中血紅蛋白含量，
促進肌體免疫功能，
增強人體的抗病能力，
經常喝白開水的人，
體內脫氫酶活性高，
肌肉內乳酸堆積少，
不易產生疲勞。
所以，
老年人夏天不渴也要主動喝點水。
補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。
但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，
所以很難入睡，
老人沒有上班的約束，
可以利用清晨涼爽多睡一會。
午睡有利健康，
而且在炎熱的午後，
睡眠可以降低肌體代謝率，
減少產熱。
研究表明，
午睡可使體內激素分泌平衡，
能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。
