睡前須知三要三忌 牢牢謹記有益健康

人的一生中， 有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”

二要睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15～20分鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。

三要睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒， 漱， 此善於養齒者。 ”口中清潔， 利於睡眠。

“三忌”

一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有助於睡眠和健康。