長期焦慮增加癌症發病率，教你五個小動作輕鬆“解脫”

只要有追求， 就會有焦慮。 當緊張、壓力突襲時， 科學研究告訴你， 下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

長期焦慮的危害

1、長期焦慮會增加癌症的發病率。 據現代醫學科學發現， 人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力， 當人體抵抗力和免疫力降低的時候， 癌症就會趁虛而入， 我們會發現， 如果一旦生活或者事業受挫， 整天處在心情低落， 焦慮中， 那麼是非常容易得癌症的。 我們再看一些女性， 凡是得乳腺癌、子宮癌的， 大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導致失眠。 因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫， 因此， 無法讓神經完全去鎮定下去， 也無法去控制， 因此， 日日憂思， 很難有好品質的睡眠， 我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候， 人是很難入睡的， 當然如果只是短期的， 調整過來就可以恢復， 但是如果是長期焦慮， 那很難恢復。

3、長期焦慮增加心臟的負擔， 增加死亡率。 據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。 並且死亡率比正常人高23%。 而對於女性而言， 高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

緩解焦慮的方法

深呼吸。 感到壓力時， 人的呼吸會變得急促而紊亂。 改變當下焦慮的狀態， 可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣， 然後從嘴裡慢慢地呼出， 持續這個動作1分鐘。 這樣呼吸， 是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險， 你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

喝水。 研究顯示， 即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮， 而喝水對減壓有神奇作用。 甚至有研究顯示， 學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

擁抱。 擁抱愛的人， 或者只是和他握個手， 都可以化解焦慮。 許多研究表明， 擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放， 相反， 會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。 經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

微笑。 笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉， 改善呼吸和血液迴圈；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。 總之， 笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專注。 研究顯示， 47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係， 回想過去或想像未來都可能加重焦慮。 專注當下讓人放鬆。 雖然有時候不容易， 可以試試正念減壓。