頑固性脂肪怎麼減
有些人的肥胖比較頑固， 在平時採用多種方法以後， 減脂減肥的作用不是特別的明顯， 對於這樣的人群來說是比較苦惱的， 這時候不要灰心， 應該從根源上來抵抗頑固的脂肪， 首先要從飲食方面入手， 一定要養成營養膳食的習慣， 其次就要長期堅持適度的運動健身， 我們來看一下這方面的內容。
頑固性脂肪怎麼減
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡單的飲食入手， 用脂肪抵抗脂肪的飲食方式， 也就3個訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪， 這些名稱太專業了不好記， 你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪， 應該減少食用就行。 不是不吃， 而是只吃一點點就好。
②少吃豬肉， 適當增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高， 想要改變易胖體質的你， 很應該控制豬肉的食用量，
③多食瓜果蔬菜。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃， 但水果蔬菜內膳食纖維豐富， 對人體真的有很多好處， 能有效防止脂肪飽和。 但是經常吃蔬菜， 要增加一些含鋅較多的食物， 如豆 類、乳製品和海產品等， 同時要注意的是， 不要因為貪圖方便就只吃水果， 水果不能完全替代蔬菜的高纖維， 蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳製品。 如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。 低脂乳酪、酸乳酪， 以及脫脂霜淇淋。 這樣即使控制不了吃甜品的念頭， 也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸， 這樣的食物才是營養又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。 如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及沙拉調料。
⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味：可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍優酪乳當做速食代替油炸食品和餅乾。
3 運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪， 可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇， 根據你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作， 針對腿臀可以做些深蹲， 臀橋等瘦腿提臀的動作。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的， 也許你也不愛運動， 沒關係， 簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。 具體按摩方法如下：按摩前， 最好洗個溫水浴， 在身上塗些水或者潤膚霜， 以減少摩擦力， 避免皮膚受損。
①按摩。 用兩手掌撫摸皮膚， 從足踝向上按摩至大腿，
②揉捏法。 以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉麵團一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可以左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。
