找適合健身組合 分分鐘簡單瘦身

總是聽上班族說“工作太忙， 沒時間健身”。 運動確實需要時間， 但只要有心， 也可以化整為零。 今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法， 你也可以根據個人需要加以選擇， 找到適合自己的健身組合。 別再把時間不夠當藉口， 這些運動可占不了你多少時間。

晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路， 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕， 可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病， 還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉， 能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘：輕叩牙齒， 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 防治感冒。
伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘：反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘：以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作， 經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況， 這就是身體需要放鬆的信號。 此時最好放下手頭的工作， 做下面這套體操， 只需5分鐘， 幫你舒展身體， 補充體量。
全身舒展：身體直立， 雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下， 伸直雙臂， 將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂， 變掌心向上， 朝上伸展雙臂。
上臂拉伸：雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部， 往左方拉伸。
體側伸展：右手叉腰， 左手向上伸， 然後身體向右側彎曲， 然後換邊。
胸肩擴展：雙腿分開， 上身下傾至水準， 雙臂往後抬舉至背部上方， 兩手手指交叉， 掌心向下， 用力往後伸展。
腿部拉伸：雙腿分開， 上身下傾至水準， 左手從背後繞過扶住右側腰部， 右手順著左腿往下壓， 然後換邊。

睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性， 教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰
平躺， 雙腿屈膝， 腳掌著地， 同時抬起上半身和右腿， 左手手肘觸碰右膝， 眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿， 以右手手肘觸碰左膝， 眼睛看左膝。 兩側交替進行， 堅持1分鐘， 或量力而行。 這組動作有很好的瘦腰效果， 能增強腰部的力量。
瘦腿
平躺， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中， 左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上蹬腿， 腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上蹬腿。 重複剛才的動作。 每天晚上練習， 每次最少3分鐘。 動作要點是兩腿始終保持夾緊， 有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背， 有利於拉伸小腿的肌肉線條。