增高伸展運動有哪些?

增高伸展運動是指通過伸展運動的方式來達到增高身高的目的， 而在青春期或者是身體正在發育期間可以適當的做一些伸展運動， 可以有效達到助于長高的情況， 可以做一些跳躍， 或者是上伸展等運動， 也可以適當的做一些伸展運動等， 同時在生活中也可以適當的做一些慢跑等運動。

增高伸展運動有哪些?

1、彈跳運動

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。

2、引體向上

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：

引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

3、牽引身體

站在20——30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2——3次， 每次12——15分鐘， 重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷， 促使骨骼增長， 並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能， 使之達到最佳狀態，

做什麼運動能長高?除了以上三種動作， 男孩子平時還可以打排球、籃球、足球， 女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。 這些運動都可以幫助身體長高。