“眨、轉、叩、踮”四招帶走久坐不適

對於久坐者來說， 最常見的不良症狀就是眼睛模糊乾澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。 對此， 燕鐵斌教授提醒， 長期久坐、伏案工作中的人， 只要在工作中學會自我保健， 就能有效趕走這些不適。

眨眼。

緊眨雙眼數次， 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。 這樣做有利於放鬆眼部肌肉， 活躍眼部的血液迴圈。

轉頭。

先抬頭儘量後仰， 再把下額俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 然後緩慢做頭部圓周運動， 並向左右兩側傾斜10～15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。

叩腰。

雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背著力， 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩， 力量由輕到重， 有振動感。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。 再向下叩擊至骶部， 從上至下， 如此反復。

踮腳。

將兩腳的腳後跟踮起來， 只用腳尖著地， 兩腿不停地上下抖動。 隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆， 能促進下肢的血液迴圈。