啞鈴健身動作怎樣做才標準?

現在健身已經成了我們生活中必不可少的一部分了， 一方面健身可以使得我們身體越來越健康， 另一方面,現在社會壓力太大了,人們有大多的煩惱無處訴說,只能依靠運動宣洩出來。 而啞鈴健身也越來越受到了人們的青睞， 現在就讓我們看一下啞鈴健身動作怎樣做才能標準呢?看了下面你就明白。

1.以肘關節為支點， 前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。 然後， 慢慢地循原路放下至腿前.當杠鈴彎起時， 上臂不准移動， 在舉杠鈴的同時， 使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。 彎起至完全收縮後， 杠鈴再循原路放下。 放下動作要慢些， 當杠鈴放下還原時， 前臂要下垂伸直。 每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。

2.使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置使兩直臂向兩側張開，

兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複坐。 不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置。

3.呼氣， 屈肘彎臂， 身體下降， 直至兩臂彎曲降低到最低位置時， 頭部應向前引， 兩肘外展， 使胸大肌充分拉長伸展。 隨即吸氣， 以胸大肌突然收縮力撐兩臂， 使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水準位置時， 臀部稍向後縮， 軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。 兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。 重複練習。 動作要緩慢進行，

不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

啞鈴健身練好了可以鍛煉身體,練錯了有害無益,其實,做運動無非還是那句話， 首先你要正確的認清自己， 不要急於求進， 想要一下子就成功這這是不可能的事， 健身是一輩子的事業,應當活到老,動到老。 養成一個良好的生活習慣,培養自己成為一名運動達人。