生活中讓你忽視的“減肥誤區"！

瘦身減肥是一個長久的話題， 對於愛美的人來說正確的瘦身當然最好， 可是生活中， 免不了困迷在減肥誤區中， 下面就為大家詳細的講解一下：

誤區1：多喝湯增加飽足感， 助消化?

現代人認為喝湯助消化、增加飽足的觀念， 卻常忘記隱藏在美味湯頭背後的陷阱， 長時間熬煮的高湯熱量高， 鈉、鉀離子含量也高， 食用過量反易引起水腫， 而腎臟病或高血壓患者更需要注意攝取量， 避免加重身體的負擔。

建議：餐前可飲用500c.c.的水， 較沒有熱量的負擔。 並搭配足量的青菜， 可讓菜中的水溶性纖維吸水膨脹， 延緩胃排空速度，

增加飽足感。

誤區2：肉類脂肪的含量大， 少碰為妙?

減少肉類攝取較易有饑餓感， 反而不自覺吃進過多的澱粉類食物， 而造糖類攝取過多轉成脂肪堆積， 使腰腹部肥胖。 且失衡的進食會影響代謝紊亂， 降低代謝率， 恐仍有發胖之虞。

建議：足夠的蛋白和青菜，

可延緩血糖上升， 避免脂肪形成， 以蛋白質:青菜＝1:3比例做攝取， 同時可用豆腐、菇類、藻類、堅果等較無負擔的蛋白質選擇。

誤區3：有運動 吃甜點 沒問題?

辛苦運動了那麼久， 想要吃點小東西來犒賞自己， 卻常常不小心吃進比運動消耗還過多的熱量嗎？以跑步為例，

跑步半小時大約消耗300卡， 而一片巧克力蛋糕和咖啡， 熱量就“ 爆表”， 這樣就算有運動， 往往還是瘦不下來。

建議：其實運動後30分鐘~60分鐘之內， 補充一份簡單又均衡的食物， 是對的， 但建議攝取糖類與蛋白質兼顧的食物， 如1杯豆漿或牛奶， 可讓體力迅續恢復， 也可提供運動過後肌肉所需能量， 增加肌肉比例， 幫助燃燒脂肪。