最好瘦身運動有哪些？

運動健身的方法有很多種， 每種方法的效果對不同人所起的效果也是不一樣的。 在我們要進行瘦身運動前， 都應該做好一定的研究， 什麼樣的運動適合自己的身體狀況， 不能國語面前自己的， 這樣才能找到最適和我們的瘦身運動。 以下就來推薦幾種比較好的瘦身運動。

有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓練時先進行力量訓練， 再做有氧運動。 健身房裡的大多數器械都提供力量訓練， 力量訓練主要消耗的是人體的糖原， 在運動行進到20-30分鐘後， 脂肪代謝被啟動， 此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪， 達到減肥目的。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。 運動後充分拉伸。

臀部訓練

不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股， 你不想要麼， 但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的！深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，

徒手深蹲， 側蹲， 同時加強軀幹穩定性， 增加平板支撐， 側撐等動作。

訓練方式儘量選取迴圈訓練， 4個動作一個迴圈， 做完一個動作馬上進行下一個動作練習， 直到完成一個迴圈， 3分鐘後再進行下一個迴圈， 一共執行3-4個大循環。 這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度， 促進脂肪燃燒， 肌肉合成。

腹部訓練

輕微馬甲線才是完美小腹。 仰臥起坐是馬甲線的得力助手， 每天40-50個仰臥起做， 一個月後去海邊， 你的小腹是最美。

溫馨提示：訓練強度每3周調整一次。 訓練頻率隔天1次， 一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

有氧運動

每天做一點有氧運動， 而且要選對時間， 選對適合自己的項目。

如果實在做不到， 最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。 你能夠做到的就是——飯後動一動。 當然不是吃完立即動一動， 飯後家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘， 然後給每個人分配一點小運動， 應該是最聰明、最易行的減肥法。

上面的瘦身運動， 對於人體的健康都是有很大幫助的。 不同的人可以根據自己的身體狀況來選擇。 每個人的身體狀況不同， 所以沒有絕對最好的瘦身方法， 有的是最適合自己的瘦身方法。 在我們鍛煉瘦身的過程中， 最重要的也是堅持。