有氧運動有哪些

夏天我想去做些有氧運動， 請問有氧運動有哪些啊？

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續， 時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉呀， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 您要是體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議您選擇有氧運動， 象慢跑、騎自行車呀什麼的， 這些運動呀， 不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的， 而且還簡單易行。