家中練胸肌最好的方法

對於很多男性來說， 如今健康以及完美的身材， 最直接的體現就是有胸肌。 有胸肌的男性， 看起來往往會更有力量， 也會更有吸引力。 正因此， 很多男性走入健身房， 開始鍛煉自己的胸肌。 其實， 鍛煉胸肌不必靠健身房， 只要掌握了一定的方法， 在家中也可以進行鍛煉。 下面將為大家介紹具體的鍛煉方法。

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

3、夾肩式

動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

3、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。

4、跪距式俯臥撐

雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。 第一次做的時候可以看看自己能做多少， 給自己規定一個每天做的數量，

5、抬高式俯臥撐

將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。 每天做至少30個， 但切記不可急於求成。